counter create hit

مطالب مرتبط:

محبوب ترین بازیگران تلویزیون در نوروز

نتایج نظرسنجی بازیگران مرد آثار نمایشی سیما در نوروز 97 با انتخاب مخاطبان در نوروز تا صبح 13 فروردین ماه مشخص شد.

پست معنادار محسن مسلمان در اینستاگرام + عکس

محسن مسلمان که در بازی تیمش مقابل نسف قارشی باز هم فرصت بازی کردن پیدا نکرد یک پست را در اینستاگرامش منتشر کرد.

سقوط جنگنده «هریر» تفنگداران ارتش آمریکا در جیبوتی

یک فروند جنگنده آمریکایی مدل «هریرII» روز سه شنبه در جیبوتی سقوط کرد.

لیورپول3-من سیتی 0/ گواردیولا در جهنم آنفیلد هنگ کرد

لیورپول با طوفان 30 دقیقه ای نیمه اول، 3برصفر منچسترسیتی را شکست داد و هر چند 90 دقیقه داغ در منچستر باقی مانده اما بسیار به صعود امیدوار شد

دوری از استرس با تغییر در سبک زندگی

به اعتقاد روانشناسان این سبک زندگی و باور های ماست که زندگی شاد و بدون استرسی ایجاد می کند؛ یعنی گاه فقط کافی است تا سبک زندگی ما عوض شود. گاه تغییرات به ظاهر کوچک، اتفاقات شیرینی به دنبال خواهد داشت. ...

برانکو سونامی را کلید زد

سرمربی تیم پرسپولیس و رضا چلنگر در افتتاح فیلمبرداری فیلم «سونامی» حضور داشتند.

بهترین راه برای قفل کردن گوشی های اندرویدی چیست؟

امروزه راه های مختلفی برای قفل کردن گوشی های اندرویدی پیش روی کاربران قرار گرفته اند؛ از پسورد و پین گرفته تا شناسایی اثر انگشت و چهره کاربران در برخی پرچمداران بزرگ. در این مقاله به مقایسه این روش های مختلف می پردازیم. ...

لیگ اروپا/ آرسنال و اتلتیکومادرید به نیمه نهایی نزدیک شدند

در شب برتری قاطعانه آرسنال، لایپزیگ و اتلتیکومادرید در خانه رقبایشان را شکست دادند.

پاسخ مرکز ملی فضای مجازی به شبهات فعالیت پیام رسان های داخلی

مرکز ملی فضای مجازی در پاسخ به شبهات فعالیت پیام رسان های داخلی در کشور بیانیه ای صادر کرد.

تلاش همه جانبه برای رسیدن به سهمیه آسیایی؛/ تاکید مربی الغرافه برای آماده کردن طارمی (عکس)

تلاش همه جانبه برای رسیدن به سهمیه آسیایی؛/ تاکید مربی الغرافه برای آماده کردن طارمی (عکس)

تیم الغرافه قطر با وجود کنار رفتن از رقابت های آسیایی، تمام تلاش خود را برای حفظ رتبه چهارمی در پایان فصل و رسیدن به رقابت های لیگ قهرمانان سال آینده به کار گرفته است. ...

برانکو گفت با همه بازیکنان تیم قرارداد ببندید | مسلمان در لیست سال آینده است

همشهری آنلاین: عضو هیات مدیره باشگاه پرسپولیس گفت، برانکو از باشگاه خواسته تا با همه بازیکنان تیم برای فصل آتی قرارداد بسته شود.

سومین مربی مدافع قهرمانی لیگ برتر؛/ برانکو پشت سر ژنرال ایستاد

سرمربی کروات تیم پرسپولیس توانست از عنوان قهرمانی خود در لیگ برتر دفاع کند.

طرز تهیه غذای هندی کرما چیکن

اگر علاقمند به غذاهای هندی هستید کرماچیکن یا همان مرغ کرما می تواند پیشنهاد خوبی برای شما باشد. این غذای خوشمزه و تند داخل سس پیاز، بادام هندی و ادویه جات تهیه می شود. ...

مشکل استقلال با شفر؛ بودجه به ریال؛ پرداخت به دلار

همشهری آنلاین: بودجه استقلال بر اساس ریال بسته شده است اما پرداخت دستمزد به شفر بر اساس ارز خارجی است و با توجه به نوسانات قیمت ارز، مشکل جدی برای باشگاه بوجود آورده است. ...

مصاحبه با بیت الله)

مصاحبه با بیت الله عباسپور

صفحه اصلی مگ:  کمی عباسپور شبکه-کم حرف و مودب بدنسازی و پرورش اندام ایران در این سال, ماهیچه, متفاوت سال 87 انتخاب شد. عنوان این مسابقات و اخلاق شاید کمی کوچک است. صفحه اصلی گزارش MB: کمی عباسپور متولد 20/12/56 در بیجار کردستان است. او همراه با خانواده از سال 1359 که علت جنگ irosh-تهران مهاجرت کردند. بدنسازی که در سال های گذشته در اوزان مختلف مقام های برجسته ای را کسب کرده کمتر از خودش تعریف می کند و معقتد است انسان باید کمتر ادعا کند و بیشتر مرد عمل باشد. بیت الله فاقد پشتوانه مالی و اسپانسر توانسته مدال های رنگارنگ آسیایی و جهانی را برای ایران کسب کند. پیشنهادات زیادی از سوی کشورهای اروپایی و امریکایی به بیت الله شده ولی وقتی دلیل رد این پیشنهادات را جویا می شویم برق غیرت ایرانی را در چشمهای او می بینیم. خوشحال شدیم فرصت دوباره ای دست داد با بیت الله گفتگویی داشته باشیم که در زیر می خوانید: *اولین قهرمانی که با شنیدن خبر آن خیلی خوشحال شدی چه زمانی بود؟ – سال 2003 مسابقات جهانی هندوستان خیلی به دلم چسبید. تازه درسم تمام شده بود و مشکل اخذ پاسپورت داشتم. تیمسار صادقی خیلی کمک کرد. آن سال با امیر بیات رفتیم. فدراسیونی وجود نداشت و خیلی از دوستان با تهمت دوپینگ سعی داشتند مانع از رفتن من شوند. جالب است بدانید مطمئن بودم که اول می شوم. حتی وقتی روی سکو چهارم شدم تا موقع اعلام جواب تست دوپینگ صبرکردم و مطمئن بودم اول می شوم امیر بیات شاهد این ماجرا بود. تا اینکه یک روز صبح آقای زندی با من تماس گرفت و گفت که اول شدم. * برخلاف اکثر بدنسازان که در یک وزن باقی می مانند همواره در حال افزایش وزن مسابقه هستی. چرا؟ – من همیشه نقاط ضعف خودم را برطرف می کنم. تلاسم برای حرفه ای شدن در این رشته است و به این دلایل وزن عضلانی ام را بالا می برم. البته سعی می کنم که طوری وزن و حجمم را بالا ببرم که بتوانم همواره قهرمان شوم. تا به حال در 3 وزن مختلف 3 مدال طلا کسب کرده ام و از این اتفاق و رکورد خیلی خوشحالم. وقتی تمرین اصولی و تغذیه مناسب داشته باشی این امر باعث افزایش عضلات می شود بنابراین طبیعی است که من همواره رو به پیشرفت باشم و وزن عضلانی بیشتری ایجاد کنم. * در این مدت از کشورهای دیگر پیشنهادی داشتی؟ – بله سال 2003 از نیوزلند و هند، سال 2005 از امریکا و ایتالیا و سال 2007 از امریکا و آلمان پیشنهاد داشتم. * چه شد که پیشنهاد کشورهای دیگر را رد کردی؟ – من ایرانی ام و غیرت ایرانی دارم. درست است که پولدار نیستم ولی محتاج نیستم که پرچم کشورم را به ذرق و برق دیگر کشورها بفروشم و تا وقتی که بتوانم برای ایران و مردم ایران افتخار کسب می کنم. برای حفظ نام کشور جمهوری اسلامی ایران خون هایی زیادی داده شد من کی هستم که به خاطر مبالغ ریالی غیرت ایرانی را لکه دار کنم. *سال 87 را چگونه سپری کردی؟ – هدف اصلی من در سال 87 مسابقات جهانی بود به همین خاطر در آسیایی در یک وزن بالاتر مسابقه دادم. به آقای پورعلی فرد قول قهرمانی دادم البته اطمینان داشتم که قهرمان می شوم و این اطمینان را به حساب شناخت بگذارید نه غرور. امسال سال خوبی برای من بود چون خدا به من و خانواده ام یک فرزند دختر (حنانه) داد که الان 3 ماهه است. سال خوبی بود باید از همسرم تشکر ویژه ای داشته باشم که 50 درصد این مدال ها حق اوست. چرا که او مشوق اصلی من برای شرکت در مسابقات است. * باشگاه، ماشین، خانه، درآمد؟ – باشگاه شخصی ندارم چون پشتوانه ندارم تلاش می کنم که باشگاه داشته باشم ولی برای من خیلی سخت است. خانه ندارم و مستأجر هستم، ماشینم ورنا است قبلا پژو 405 داشتم ولی ورنا بهتر است. امسال 12 میلیون تومان هزینه کردم تا در مسابقات جهانی و آسیایی شرکت کنم البته یک میلیون و دویست هزار تومان هدیه ریاست جمهوری دریافت کردم که 10 درصد از آن به خاطر مالیات کسر شد. * مربیگری می کنی؟ – امیدوارم بتوانم مربی خوبی باشم و تلاش می کنم برای ورزشکاران موثر باشم امسال تلاش کردم به مجتبی نوترکی، مرتضی روشن ضمیر، میلاد مسکوک و حسن رهنمائیان کمک کنم و فکر می کنم تا حدی تاثیر گذار بودم. * حرف آخر؟ – تشکر می کنم از کسانیکه مرا به عنوان ورزشکار برتر 87 اعلام کردند افراد دیگر هستند که لایق این عنوان باشند و این لطف دوستان را می رساند. امیدوارم بتوانم با کسب عناوین پی در پی جایگاه این ورزش را بالاتر ببرم. در نهایت عشق من و هدف من یک وظیفه است برای ایران ، مردم ایران و شهدا. امیدوارم بتوانم وظیفه ام را درست انجام دهم. این روزها بیشتر جوانان به پرورش عضلات و ماهیچه های بدن خود علاقمند شده اند و بسیاری از آنها فاقد مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه، مکملهای غذایی مصرف می کنند. در این نوشته سعی می کنیم شما را با انواع آنها آشنا کنیم، اما تاکید می کنیم مصرف آنها نباید فاقد مشورت با متخصص صورت بگیرد.اولین نکته ای که باید مورد توجه شما قرار داشته باشد آنکه است که یک ورزشکار لزومآ نباید از مکمل های غذایی برای پرورش عضلات و ماهیچه های خود استفاده کند، هر چند استفاده از آنها می تواند به او کمک کند تا این کار را با سرعت خیلی بیشتری انجام دهد.مکمل ها در یک تعریف ساده ابزارهایی برای افزایش توانایی ساختن ماهیچه در بدن ورزشکار هستند. در غالب موارد، افراد با مولتی ویتامین ها، پروتئین و کراتین مصرف آنها را شروع می کنند. (کراتین نوعی از اسیدهای آمینه است که منبع انرژی برای بدن محسوب می شود که راجع به آن توضیح خواهیم داد.) چندین نوع مکمل غذایی وجود دارد که می تواند به رشد، ترمیم و بازسازی ماهیچه ها کمک کند، که در اینجا فهرستی از بهترین انواع این مکمل های غذایی ارائه می شود : ProteinCreatineGlutamineMulti-VitaminHMBProhormonesFlavones (Methoxy, Ecdysterone)ZMAحال اجازه دهید توضیح مختصری راجع به هر کدام از این مکمل ها ارائه کنیم. پروتئین :منشاء پروتئین آمینو اسیدها هستند و آمینو اسید اساسی ترین رکن ساختمانی ماهیچه است، بنابراین پروتئین ضروری ترین عنصر در ساختمان ماهیچه محسوب می شود و فاقد آن بدن نمی تواند ماهیچه سازی کند. یک فرد معمولی روزانه حدود 2-1 گرم پروتئین برای هر یک پوند (حدود 450 گرم) از وزن بدنش نیاز دارد؛ بنابراین یک فرد متوسط با وزن تقریبی 70 کیلوگرم، باید روزانه بین 150 تا 300 گرم پروتئین مصرف کند. پودرهای پروتئینی که با آب یا شیر مخلوط می شوند معمولآ از انواع مناسبی هستند که کیفیت بالایی داراند و شما می توانید از آنها استفاده کنید. اما نکته مهم آن است که چندین نوع پروتئین وجود دارد و باید دید که هریک به چه کاری می آیند، Whey (مثل پروتئینی که در کشک وجود دارد)، Soy (پروتئین سویا)، Egg (پروتئین تخم مرغ) و Casein (ماده پروتئین شیر) و … سئوال اینجاست کدام یک از آنها بهتر است؟ کاملآ بستگی به این دارد که شما کی و چگونه می خواهید از آنها استفاده کنید. اساسآ پروتئین های مایه پنیر یا همان Whey در بین مکمل های غذایی برای استفاده بعد از تمرین مناسب نیستند، چرا که آنها در زمانی که بدن شما بیش از هر وقت دیگری به پروتئین نیاز دارد استفاده می شوند. این نوع پروتئین بسیار سریع هضم می شود (حدود 30 دقیقه) و 100% بهینه عمل می کند و یکی از بهترین محصولات مکمل غذایی است. Casein یا همان ماده پروتئین شیر بسیار دیر هضم می شود (بالای 2.5 تا 5 ساعت) به این معنی که استفاده این پروتئین به عنوان یک مکمل غذایی قبل از خواب بسیار خوب است چون در هنگام خواب بدن شما یک مدت طولانی را فاقد پروتئین در طول شب سپری می کند. پروتئین تخم مرغ (سفیده آن) به شیوه متوسطی هضم می شود (بین 1.5 تا 3 ساعت) و برای همه زمانها پروتئینی بسیار مفید است و می تواند برای ترشح مداوم آمینو اسیدها در بدن کمک کند. پروتئین Soy یا همان سویا دوست خوبی برای گیاه خواران است چون این پروتئین تنها پروتئینی است که منبع آن از گیاهان است. سویا یک پروتئین خوب و کامل است، اگر چه به تاثیر گذاری پروتئین های دیگر مثل شیر و سفیده تخم مرغ نیست. علاوه بر این سویا یک ماده بسیار مفید برای سلامت خانم ها شناخته شده است. مکملهای پروتئینی یا بطور مستقیم همین پروتئین هایی که ذکر کردیم هستند و یا بصورت ترکیبی از این پروتئین ها ساخته می شوند. اما آن چه چیزی است که یک پروتئین ترکیبی می تواند ارائه دهد ولی پروتئین هایی که از آنها نام بردیم به تنهایی نمی توانند؟ پاسخ، تفاوت در سرعت هضم پروتئین است. در واقع پروتئن های ترکیبی در هر زمانی می توانند مصرف شوند، برای هضم های سریع، متوسط و یا جذب طولانی مدت در بدن. کراتین :آمینو اسید کراتین برای حجم دادن به ماهیچه ها بسیار خوب عمل میکند. این واقعه بطور طبیعی در بدن اتفاق می افتد و بسیار بی خطر و موثر برای همگان است مخصوصا اگر شما تا به حال از آن استفاده نکرده باشد. نکته اساسی که در کراتین وجود دارد این است که کراتین قابلیت افزایش ATP (منبع اصلی انرژی ماهیچه ها) را دارد، بنابراین شما با مصرف صحیح آن می توانید تعداد حرکات، ست ها و وزنه های ورزشی خود را افزایش دهید و به تبع آن بافت های ماهیچه خود را بیشتر رشد دهید. کراتین باید در یک چرخه زمانی مشخص و درست مصرف شود، بسیاری از افراد نتایج خوب را از مصرف این مکمل برای حدود 4 هفته گرفته اند. کراتین انواع مختلف دارد، کراتین خالص مونوهیدرات، پودر کراتین مثل پودر کراتین HDT، … و فرمولهای خاص کراتین برای مصرف در مواردی ورزشکار انسولین مصرف می کند و … خب اما کدام یک برای مصرف مناسب تر هستند؟ مکمل های غذایی کراتین که داخل آن دکستروز، آمینوها و دیگر مواد مناسب وجود دارد معمولآ در حالت کلی نتیجه بهتری حاصل می کنند. فراموش نکنیم که ارزش تاثیر گذاری یک پودر کراتین خوب همراه با آب انگور می تواند بهتر باشد. نکته دیگر اینکه کراتین را بهتر است بعد از ورزش مصرف کنید. گلوتامین :گلوتامین بیشترین آمینو اسید موجود در بافت ماهیچه است. این ماده از کم کاری ماهیچه ها جلوگیری می کند و ترمیم آنها را بهبود می بخشد. در واقع پس از ورزش هر چه بهتر و سریعتر به حالت اولیه خود برگردید بهتر و قوی تر میتوانید به ورزش ادامه دهید. گلوتامین را نباید همزمان با کراتین استفاده کرد، چون در این حالت آنها با هم در جذب شدن رقابت می کنند. گلوتامین را قبل از ورزش و کراتین را پس از ورزش مصرف کنید. مولتی ویتامین ها :هرگزنباید مولتی ویتامین را فراموش کرد. با وجود آنکه معمولآ آنها را خیلی ساده بحساب می آورند، ولی بسیار بسیار مهم هستند. اگر شما کمبود یک ویتامین یا مینرال (ماده معدنی) داشته باشید این موضوع حتما مانع پیشرفت شما در ورزش خواهد شد. مولتی ویتامین های خوب برای پیشرفت در حجم دادن به ماهیچه هایتان بسیار ضروری است علاوه بر اینکه برای سلامتی شما نیز می توانند مفید باشند. یکی از انواع ضعیف و مورد علاقه عموم، مولتی ویتامین Eclipse’s Complex 24 است و یک نوع قوی تر آن Multi-Pro 32X است. شما باید پس از مشورت با متخصص و پزشک، نوع مناسب بدنتان را حتما در رژیم غذایی خود قرار دهید. اگر روزانه مقدار زیادی میوه و سبزیجات استفاده می کنید نوع ضعیف آن برای شما مناسب خواهد بود. هر چند نوع قوی تر آن برای آنکه دیگر مطمئن شوید که هرآنچه نیاز دارید به بدنتان میرسد، می توانید استفاده کنید. به علاوه ورزشکاران و کسانی که تمرینات سخت بدنسازی انجام می دهند به ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری نیاز دارند. HMB :HMB یک مکمل غذایی بسیار خوب است. HMB ماده ای است که بر اثر سوخت و ساز اسیدهای آمینه در بدن بوجود می آید و تاثیر عمیقی بر افزایش ماهیچه ها و محافظت از آنها دارد و حتی می تواند در از بین بردن چربی ها نیز به بدن کمک کند. پروهورمونها :تکنولوژی تهیه هورمون های مختلف سالهاست که در حال پیشرفت است. پروهورمون ها اساسا برای افزایش هورمونهای آنابولیک (فرآیند متابولیکی که به سنتز مواد منتهی می شود) در بدن بکار می روند. پروهورمونها برای خانم ها و نوجوانهای زیر 18 سال توصیه نمی شود و بهترین انواع رایج آنها عبارتند از : Ergopharm 1-ADHigher Power Megabol-XHigher Power Anabol-XHigher Power 4-Diol 300Ergopharm Nor-Andro SpraySyntrax FUZU آنابولیک فلاون (متوکسی ، اکدیسترون و غیره … ) :فلاون ها به دسته ای از مواد تعلق دارند که منشا گیاهی داشته و جزو مواد غذایی نیستند اما در سلامت انسان تاثیر بسزایی دارند. در این میان متوکسی فلاون و اکدیسترون آخرین و پیشرفته ترین مکمل های غذایی برای بهبود آنابولیک هستند. آنها فلاون های غیر هورمونی هستند که بطور طبیعی ترکیب پروتئین ها، نگهداری نیتروژن و رشد ماهیچه ها را افزایش می دهند. ترکیب آنها با پروتئین بسیار خوب عمل می کند چون جذب پروتئین را افزایش می دهند. برای استفاده از اکدیسترون ضعیف Syntrax Syntrabol انتخاب خوبی است. بعضی از کمپانی ها پروتئین را با متوکسی ترکیب می کنند. ZMA :آخرین و مطمئنا کوچکترین مکمل غذایی در این لیست ZMA است. ZMA مخفف Zinc Magnesium Aspartate به معنی روی منیزیم و اسپارتیت (نوعی اسید آمینه) است، در واقع ZMA ترکیب روی، منیزیم، اسپارتیت و ویتامین B6 است. این مکمل غذایی شامل ویتامین و مینرال ها، برای افزایش نیرو، تستوسترون و پیشرفت ترمیم و خواب بسیار سودمند است.